Изменение веса с возрастом зачастую становится неизбежным процессом. При этом важно учитывать, что естественное старение начинается уже после 35-40 лет. Конечно, особенно актуальными являются проблемы избыточного веса. Лишние килограммы ухудшают состояние здоровья, которое и так не является идеальным. При ожирении повышаются риски развития тяжелых заболеваний, способных сократить продолжительность жизни. Потеря веса у пожилых людей также является тревожным сигналом.
Давайте разбираться! Определим причины снижения и набора веса у пожилых людей. Рассмотрим то, как рассчитать нормальный вес тела. Ознакомимся и с аспектами поддержания стабильной массы.
Как определить нормальный вес тела?
Для определения нормальной массы используют простую формулу. Из показателя роста согласно ей достаточно вычесть 100. Таким образом, если рост человека составляет 170 сантиметров, его нормальный вес не должен превышать 70 килограмм.
Важно! Критическая масса тела человека также определяется его ростом. Но учитывают и другие параметры. Важно помнить о нашей индивидуальности, уровне переносимости физических нагрузок, имеющихся сопутствующих патологических состояниях и заболеваниях.
Почему у пожилых людей увеличивается вес?
На самом деле единую причину выявить практически невозможно. Это обусловлено тем, что набор веса – многофакторный процесс.
В пожилом возрасте он может развиваться под действием:
- Имеющихся хронических заболеваний, ограничивающих физические возможности и активность
- Определенного питания
- Приема лекарственных препаратов
Нельзя забывать о замедленном обмене веществ. При этом прежняя калорийность рациона становится избыточной. Сокращается и мотивация заниматься физкультурой, вести активный образ жизни. Человек к старости нередко становится малоподвижным. При этом от отсутствия активности нередко он начинает скучать, «заедать» стресс. Все это приводит не просто к набору лишнего веса, но и к ожирению.
Как бороться с лишними килограммами?
Чтобы укрепить здоровье и предотвратить раннюю смерть, необходимо:
- Обратить внимание на рацион питания
- Уделять внимание хотя бы минимальной физической активности
- При необходимости посещать психолога или психотерапевта
Регулярные нагрузки при этом должны быть умеренными и соответствовать физическому состоянию пациента, имеющимся у него патологиям и заболеваниям. Перегружать организм ни в коем случае нельзя! Зрелым и пожилым пациентам рекомендуют больше ходить, плавать, заниматься лечебной гимнастикой.
Особое внимание уделяется специальному питанию. Чтобы предотвратить набор веса, необходимо:
- Дробно питаться 5-6 раз в сутки. Небольшие порции еды лучше перевариваются. Такое питание предотвратит переедание
- Сократить калорийность рациона. В среднем в день взрослому человеку требуется около 1600-1800 ккал. Если пациент находится на постельном режиме, калорийность сокращается примерно на 15%
- Придерживаться диеты с большим содержанием витаминов и минералов. Для этого нужно обязательно есть овощи и фрукты. Для предотвращения метеоризма желательно подвергать продукты термической обработке
- Сократить количество в рационе тугоплавких жиров (маргарина, сливочного масла, жирного мяса). Питание должно быть насыщено растительными жирами и полиненасыщенными жирными кислотами
- Ограничить простые углеводы. Из рациона желательно полностью исключить сладости, сдобные хлебобулочные изделия и сахар в чистом виде. Простые углеводы следует заменить сложными (макаронными изделиями из твердых сортов пшеницы, рисом)
- Сократить количество соли. Ее потребляемый объем не должен превышать 6-7 грамм в сутки
Особое внимание уделяется и питьевому режиму. Обычно специалисты советуют выпивать в день 1,5 литра жидкости.
Почему человек в пожилом возрасте теряет вес?
А теперь давайте рассмотрим причины снижения веса в пожилом возрасте. Как правило, к ним относят:
- Естественную возрастную утрату мышечной и костной массы
- Нарушения в работе эндокринной системы
- Последствия вредных привычек
- Дефицит белка и отказ от углеводов
Важно! Данные факторы приводят к естественному снижению массы тела вследствие развития процессов старения. Если человек постепенно худеет с годами – это нормально. Насторожиться следует при резкой потере массы тела.
Спровоцировать такой процесс могут:
- Тяжелые заболевания желудочно-кишечного тракта. Отказ от еды при таких заболеваниях может быть спровоцирован как небольшим дискомфортом во время приема пищи, так и сильной болью, нарушениями стула, изжогой, тошнотой и рвотой
- Онкологические процессы. Резкое снижение мышечной массы и жировых отложений может быть спровоцировано раком матки и яичников, предстательной железы, злокачественными процессами в толстой кишке, кишечнике, печени, желудке и др.
- Стрессы. Пожилые люди нередко погружаются в депрессию из-за недостатка внимания, нехватки общения, сниженной работоспособности. При этом они могут не только частично, но и полностью отказываться от пищи и даже воды
- Болезнь Паркинсона и другие неврологические нарушения. При них также нередко утрачивается интерес к еде (хотя встречаются и обратные ситуации, когда пациент начинает переедать)
Пожилые люди могут отказываться от пищи из-за:
- Потери аппетита
- Нежелания готовить, ходить за продуктами
- Невозможности организовать правильный рацион питания
Потеря массы тела опасна, если составляет 5 и более процентов от исходного веса каждые 6-12 месяцев.
Важно! В пожилом возрасте потеря веса связана с неблагоприятным прогнозом, так как сопровождается мышечной атрофией, «синдромом дряхлости» и может спровоцировать тяжелые осложнения. Существует мнение, что старым людям лучше иметь небольшой избыток веса, чем его недостаток.
Надеемся, вы разобрались в причинах набора и снижения веса в пожилом возрасте. Если у вас остались вопросы, задайте их специалистам.
Специалисты МЕДСИ-Диалайн готовы не только проконсультировать вас, но и назначить и проконтролировать профилактику, диагностику и лечение выявленных заболеваний. Врачи помогут организовать правильный рацион питания, оптимальный режим физических нагрузок, избавиться от стресса и вылечить депрессию.
В клинике всегда можно пройти необходимое обследование. Диагностика актуальна и эффективна, так как позволяет обнаружить причины имеющихся нарушений и устранить их. Каждый пациент получает максимальную заботу и внимательное отношение со стороны всего персонала.
Немаловажно и то, что все манипуляции и консультации в МЕДСИ-Диалайн проводятся без очередей, в комфортной обстановке и в стенах одной клиники.
Источники:
- Ларионова Н. А. Рациональное питание людей пожилого возраста //Ответственный редактор. – 2019. – С. 197
- Чобанов Р. Э. О., Гаджиева Я. Г. К. Особенности распространения триглицеридемии и ее значение в формировании избыточного веса и ожирения среди пожилого населения (популяционное исследование) //Вестник современной клинической медицины. – 2020. – Т. 13. – №. 5. – С. 40-45
- Четверикова И. С. и др. Частота встречаемости и выраженность ожирения при синдроме старческой астении у женщин пожилого и старческого возраста, страдающих сахарным диабетом 2 типа //Современные проблемы здравоохранения и медицинской статистики. – 2023. – №. 2. – С. 453-465
- Липовка А. Ю., Липовка В. П. Оздоровительное плавание и аквафитнес в занятиях с людьми пожилого возраста //Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. – 2018. – Т. 13. – №. 2. – С. 638-642
