Важность нормального режима
Главный отдых ребенка – это здоровый сон. Даже на период каникул рекомендуется следить за распорядком и избегать бесконтрольности времени засыпания и подъема малыша. Возможен сдвиг на 1 час, но обязательно соблюдение общего времени сна, которое необходимо ребенку. Обычно это не менее 9-11 часов для детей до 12 лет и 8-10 - для подростков. При увеличении времени может болеть голова и появиться вялость. Дневной сон для школьника должен являться исключением, иначе после каникул перестроиться будет сложно.
Для скорейшего восстановления режима сна рекомендуется занимать ребенка в течение дня чем-то полезным. Он не должен проводить все свое время играя за компьютером или в смартфоне. Можно предложить интересное совместное развлечение, например, поездку или прогулку. На время каникул нужно постараться чаще бывать на свежем воздухе. Также можно заинтересовать ребенка творческим процессом рисования, лепки и другими занятиями.
В нормализации сна немаловажную роль играет питание. Вечерний прием пищи не должен быть тяжелым, иначе организм будет занят перевариванием пищи, вместо обеспечения здорового сна. Также важно исключить подвижные игры, телевизор или компьютер, лучше заменить такие занятия на чтение книги, прогулку. Недостаток или плохой сон ведет к ухудшению внимания, памяти и даже к снижению иммунитета и замедлению роста.
Советы по восстановлению режима сна
Позднее засыпание, к которому привык ребенок, необходимо корректировать заранее, лучше всего начать это делать за пару недель до школы. Каждый отход ко сну нужно делать на 15-20 минут раньше, чем предыдущий, пока не восстановится режим, необходимый для учебы. При этом важно объяснить ребенку для чего он должен ложиться и вставать в определенное время.
Отличным способом повысить расход энергии днем и таким образом нормально войти в режим сна являются физические нагрузки. Ежедневно необходимо уделять время для зарядки или спортивных упражнений. Вечером же лучше всего почитать книгу или заниматься чем-то спокойным. Перед сном из комнаты ребенка нужно убрать гаджеты, выключить все электронные устройства и обеспечить достаточную темноту.
Рекомендации по нормализации распорядка:
-
Подъем в нужное время можно обеспечить запланированным приятным мероприятием с ребенком. Вечером малыш с большей охотой ляжет пораньше спать и также встанет, если у него будет хорошая мотивация.
-
Интересные занятия, физическая активность обеспечат усталость и приятные впечатления. Вечером ребенок ляжет спать в нужное время. Несколько дней таких занятий, и он сможет войти в учебный ритм.
-
Вместе с режимом сна нужно вводить и общий режим распорядка (игры, прогулки в строго ограниченное время). Такие рамки нужно устанавливать постепенно.
-
Важна организация правильного питания, которое подразумевает прием пищи равномерно в течение дня. В идеале такая привычка питаться по времени должна сохраниться на долгие годы, это залог хорошего здоровья.
-
В правильно составленном распорядке дня ребенка одно действие сменяется другим, активность чередуется отдыхом.
-
Полезно приучить малышей к гигиеническим процедурам до сна и утром в одно и тоже время.
-
Дисциплина и распорядок дня детей обеспечит родителей свободным временем.
В соблюдении четкого графика для ребенка нет отрицательных сторон. Правильный режим питания, сна и общий распорядок важен для крепкого здоровья, хорошего настроения, эмоциональной устойчивости детей и социальной адаптации.
