Пору отпусков все ждут с нетерпением, к сожалению, жары в этот период не избежать. Особенно это касается тех, кто живет в теплых и южных регионах страны. Но и жители зон умеренного климата в последние годы сталкиваются с аномально высокими температурами. Как же обезопасить себя от этого без вреда для здоровья? Есть несколько рекомендаций, которые помогут насладиться летом в полной мере и даже окажут благоприятный эффект для поддержания здоровья.
Чем опасен перегрев
При жаркой погоде тело теряет влагу через потовые железы. Если ее не восполнять вовремя, то начинают страдать все системы организма, в том числе и головной мозг. Обезвоживание приводит к бессонницам, головокружениям. Организм испытывает стресс и сигнализирует об этом, ему нужно охлаждение.
Так как жидкость в больших количествах выделяется из потовых желез для охлаждения тела, а внутренним органам тоже требуется нормальный водно-солевой баланс, то почки переходят на водосберегающий режим работы. Мы себя хорошо чувствуем, пока температура воздуха не достигнет критической для тела. Человек, не имеющий проблемы со здоровьем, может адаптироваться к такой среде, но находящиеся в зоне риска переносят жару гораздо хуже, это:
-
беременные женщины;
-
маленькие дети;
-
пожилые люди;
-
страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями;
-
люди с гипертонией;
-
люди с лишним весом;
-
страдающие эндокринными заболеваниями.
Но даже если человек не находится в этой группе, он все равно может подвергнуться риску для здоровья по разным причинам, например, при неправильном питании или употреблении алкоголя. Некоторые последствия жары нормальны, такие как раздражительность, усталость, частая жажда, но, когда неприятные симптомы сопровождают постоянно, появляются обмороки и рвота, тогда нужно обратиться к врачу.
Правила питания
В такую погоду необходимо кушать что-то легкое, чтобы не перегружать организм. При переваривании любой пищи выделяется энергия, которая сопровождается выделением тепла. Самое оптимальное будет употреблять овощи и фрукты, пить минеральную воду в достаточных количествах.
Если тело интенсивно потеет, то возможно употребление 5 л жидкости, но необходимо пить небольшими порциями равномерно в течение дня. Для людей с выраженной ишемической болезнью объем воды сокращается до 1 литра. Можно так же пить травяные настои и чаи. Следуя этим рекомендациям можно запросто сбросить лишние килограммы без вреда для организма.
Не стоит бояться отеков, они часто появляются от недостатка воды, когда организм экономит и начинает запасаться жидкостью. При достаточном употреблении обычной чистой воды здоровому организму отеки не страшны. В жару не следует употреблять алкоголь, даже холодное пиво. Поначалу кажется, что организм охлаждается, но любое содержание градусов в спиртном вызывает расширение сосудов, учащает сердцебиение, из-за чего ощущается еще большее тепло, чем до употребления алкоголя.
Кофе тоже пить в жару не рекомендуется, лучше заменить его на некрепкий зеленый чай. Эффект бодрости такой же, а пользы от зеленого чая в жару больше. Любой напиток лучше всего пить не ледяным, так как организм тратит энергию на разогрев пищи или воды до температуры тела, прежде чем начать переваривать, это опять-таки сопровождается выделением тепла.
О лекарствах в жару
Летом на работе или дома нужно позаботиться о том, чтобы необходимые медикаменты были под рукой, это:
-
обезболивающие;
-
нашатырный спирт, помогает при обмороках;
-
лекарства, применяемые при проблемах с сердцем;
-
таблетки, выравнивающие артериальное давление;
-
витамины с магнием и калием.
Если человек страдает гипертонией или сердечной, почечной недостаточностью, то ему необходимо следить за артериальными давлением, измеряя его несколько раз в день.
Макияж и одежда летом
Лучшая одежда – это свободные туники, брюки, платья, рубашки, сарафаны из натуральных, не синтетических тканей. Тело не должно быть стеснено. Голову необходимо покрывать шляпой или панамкой, лучше с широкими полями. В квартире или дома лучше оставлять на себе минимум одежды. При необходимости выйти на улицу следует использовать солнцезащитный крем для открытых частей тела и лица. Косметика используется легкая, которая не перегружает кожу. Солнцезащитные очки помогут избежать проблем с глазами. Людям с плохим зрением можно подобрать темные очки с нужными диоптриями.
По возможности следует принимать теплый душ несколько раз в день. Разгоряченным нельзя пытаться охладиться с помощью ледяной воды, это вызовет спазм сосудов, особенно при проблемах с сердцем. Также нужно избегать высокие физические нагрузки под палящим солнцем. На улице нужно передвигаться в тени и обязательно иметь с собой бутылочку с водой и влажные салфетки для охлаждения лица.
Охлаждение помещений
Многие пользуются кондиционерами, выставляя низкую температуру. Нужно соблюдать осторожность, так как это может негативно сказываться на здоровье. Человек может заболеть из-за перепадов температуры на улице и в доме. Вентилятор в помещении вполне полезен, он помогает коже интенсивней охлаждаться.
Для охлаждения воздуха в комнате, можно распылять воду на занавески, или развешенные полотенца, открыв окна и двери в комнаты, создавая сквозняк. Окна занавешивают плотными шторами, спасающими от солнечных лучей или специальными пленками. Ночью следует открывать окна, а утром, примерно после 9 часов закрывать от жары.
Также в сильную жару ночью можно завернуться в махровую простыню, предварительно намоченную и хорошо отжатую. Если на полу ковры, то лучше их убрать и чаще проводить влажную уборку в комнате. При сухом воздухе в помещении, хорошо будет набрать емкости с водой и оставить в комнате с включенным вентилятором.
